Co zrobić, gdy skręcisz nogę w kostce?

Skręcenie kostki to jedna z najczęstszych kontuzji, która może przydarzyć się każdemu – zarówno podczas aktywności sportowej, jak i w codziennych sytuacjach. Poznaj skuteczne sposoby pierwszej pomocy i dowiedz się, jak postępować, by przyspieszyć proces gojenia.

Pierwsze objawy skręcenia kostki
——————————–

Po skręceniu nogi w kostce zazwyczaj pojawia się ostry ból i obrzęk. Charakterystyczne symptomy to trudności w poruszaniu stopą oraz widoczne zasinienie w okolicy stawu skokowego. Niekiedy można usłyszeć trzask w momencie urazu. Ból najczęściej nasila się przy próbie stanięcia na kontuzjowanej nodze.

Natychmiastowa pomoc przy skręconej kostce
—————————————–

Najważniejsze jest zastosowanie zasady RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation):
– Odpoczynek – należy natychmiast przerwać aktywność
– Zimny okład – przyłożenie lodu lub zimnego kompresu na 15-20 minut
– Ucisk – zastosowanie opaski elastycznej
– Uniesienie kończyny powyżej poziomu serca

Pamiętaj, by nie bandażować nogi zbyt mocno, gdyż może to zaburzyć krążenie krwi.

Kiedy udać się do lekarza?
————————-

Wizyta u specjalisty jest konieczna, gdy:
– Ból jest bardzo silny i nie ustępuje
– Nie możesz w ogóle stanąć na nodze
– Obrzęk jest znaczny i nie zmniejsza się
– Pojawia się silne zasinienie
– Występuje zniekształcenie w okolicy stawu

Rehabilitacja skręconej kostki
—————————–

Proces rehabilitacji powinien rozpocząć się po ustąpieniu ostrego bólu. Kluczowe elementy to:
– Ćwiczenia wzmacniające staw skokowy
– Stopniowe przywracanie zakresu ruchów
– Trening propriorecepcji
– Masaż tkanek miękkich

Czas powrotu do pełnej sprawności zależy od stopnia urazu i może trwać od kilku dni do kilku tygodni.

Profilaktyka nawrotów
——————–

By uniknąć ponownego skręcenia kostki, warto:
– Nosić odpowiednie obuwie sportowe
– Wzmacniać mięśnie stabilizujące staw skokowy
– Wykonywać rozgrzewkę przed aktywnością fizyczną
– Unikać treningu na nierównym podłożu
– Stosować stabilizatory podczas aktywności sportowej po przebytej kontuzji

Domowe sposoby leczenia
———————-

Skuteczne domowe metody leczenia to:
– Naprzemienne stosowanie zimnych i ciepłych okładów
– Delikatny automasaż
– Odpowiednie ułożenie nogi podczas odpoczynku
– Stosowanie maści przeciwzapalnych
– Wykonywanie zaleconych ćwiczeń

Pamiętaj, że właściwe postępowanie w pierwszych godzinach po urazie ma kluczowe znaczenie dla procesu gojenia i może znacząco skrócić czas rekonwalescencji.