Egzamin sprawnościowy do policji – co cię czeka na teście?

Kandydujesz do służby w policji? Musisz przejść przez kilka etapów rekrutacji, w tym test sprawności fizycznej do policji. To kluczowy element selekcji, który weryfikuje Twoją kondycję i przygotowanie motoryczne. Dowiedz się, jak wygląda egzamin sprawnościowy do policji i na co zwrócić szczególną uwagę podczas przygotowań.

Na czym polega test sprawności fizycznej do policji?

Test sprawnościowy do policji składa się z ośmiu ćwiczeń, które wykonuje się w określonej kolejności. Wszystkie konkurencje odbywają się jednego dnia, a przerwy między nimi są ściśle określone. Kandydat musi zaliczyć każde zadanie zgodnie z ustalonymi normami czasowymi.

Cała próba odbywa się w stroju sportowym, dlatego pamiętaj o odpowiednim ubiorze i wygodnym obuwiu. Przed przystąpieniem do testu musisz dostarczyć aktualne zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego.

Konkurencje na egzaminie sprawnościowym

Egzamin sprawnościowy do policji obejmuje następujące elementy:
– Bieg wahadłowy 10×10 metrów
– Rzut piłką lekarską
– Skłony tułowia w przód
– Bieg po kopercie
– Przewroty w przód i w tył
– Skok w dal z miejsca
– Uginanie ramion na ławeczce
– Bieg na 1000 metrów (mężczyźni) lub 800 metrów (kobiety)

Każda konkurencja jest punktowana według określonej skali. Aby zaliczyć cały test sprawności fizycznej, musisz uzyskać minimum 43 punkty, wykonując wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.

Jak przygotować się do testu sprawnościowego?

Systematyczne przygotowania do testu sprawnościowego do policji najlepiej rozpocząć minimum 3 miesiące przed planowanym egzaminem. Skup się na:

– Treningu wytrzymałościowym
– Ćwiczeniach siłowych
– Poprawie koordynacji ruchowej
– Zwiększeniu gibkości
– Regularnych biegach

Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji i zbilansowanej diecie. Przetrenowanie może być równie szkodliwe jak brak przygotowania.

Najczęstsze błędy podczas egzaminu sprawnościowego

Podczas testu sprawnościowego kandydaci często popełniają błędy, które mogą kosztować ich cenne punkty lub nawet dyskwalifikację:

– Złe rozłożenie sił
– Nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń
– Zbyt szybkie tempo na początku biegu długiego
– Nieodpowiednia rozgrzewka
– Stres i brak koncentracji

Unikaj tych pomyłek, skupiając się na dokładności wykonywania każdego elementu testu.

Co po zaliczeniu testu sprawnościowego?

Pozytywny wynik egzaminu sprawnościowego do policji to dopiero początek drogi. Kolejne etapy rekrutacji obejmują:

– Test wiedzy
– Test psychologiczny
– Rozmowę kwalifikacyjną
– Komisję lekarską

Każdy etap jest równie ważny i wymaga odpowiedniego przygotowania. Zaliczenie testu sprawności fizycznej daje jednak solidną podstawę do dalszych starań o przyjęcie do służby.

Pamiętaj, że możesz podejść do testu sprawnościowego wielokrotnie, jeśli nie uda się za pierwszym razem. Wykorzystaj każdą próbę jako doświadczenie i naucz się na własnych błędach.