Czy trening EMS odchudza naprawdę skutecznie? To pytanie zyskuje na popularności wraz z rosnącym zainteresowaniem treningiem EMS jako alternatywą dla klasycznych metod odchudzania i poprawy sylwetki. Już pierwsze dane naukowe wskazują, że trening EMS realnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie siły mięśniowej, jednak należy rozumieć, jak ten proces zachodzi i jakie są rzeczywiste jego możliwości w porównaniu do tradycyjnych form aktywności fizycznej[1][2][3][4].
Na czym polega trening EMS?
Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) to metoda, w której impulsy elektryczne pobudzają konkretne partie mięśniowe, prowadząc do ich skurczu bez konieczności wykonywania klasycznych ruchów siłowych[4]. Odbywa się to najczęściej w specjalnym, przylegającym do ciała kombinezonie wyposażonym w elektrody, dzięki czemu możliwa jest intensywna praca mięśni nawet bez dużego wysiłku niesionego przez stawy i kręgosłup[4].
Mechanizm działania EMS zakłada generowanie dużej liczby skurczów – nawet do 150 razy więcej niż podczas standardowego treningu siłowego[4]. Takie warunki pozwalają na skrócenie czasu ćwiczeń przy zachowaniu wysokiego wydatku energetycznego i mocnej aktywacji zarówno mięśni powierzchownych, jak i głębokich[3][4].
Skuteczność EMS w redukcji tkanki tłuszczowej
Główne zalety tej metody dotyczą szybkich efektów sylwetkowych oraz znaczącego spalania kalorii. Badania naukowe z udziałem 48 osób potwierdziły bowiem, że EMS daje zbliżone efekty redukujące tkankę tłuszczową do treningów HIIT, a przy tym korzystniej oddziałuje na wzrost siły mięśniowej[1]. Warto podkreślić, że podczas jednej 20-minutowej sesji można spalić nawet do 1200 kcal – jest to wartość trzykrotnie wyższa niż w przypadku porównywalnego czasowo tradycyjnego treningu siłowego[4].
Redukcja tkanki tłuszczowej w EMS opiera się na intensywnej pracy całej muskulatury, w tym mięśni głębokich, co powoduje znaczący wydatek energetyczny oraz przyspieszenie metabolizmu[1][3][4]. Efektywność metody zależy natomiast od regularności (zaleca się 2–3 sesje tygodniowo po 15–30 minut[1]), a także zbilansowanej diety i ogólnej aktywności fizycznej.
Trening EMS może więc być skutecznym wsparciem procesu odchudzania, szczególnie dla osób, które dysponują ograniczonym czasem na aktywność fizyczną lub nie są w stanie wykonywać klasycznych ćwiczeń[2][3]. Jednak należy wyraźnie zaznaczyć, że nie jest to metoda „cudowna” i jej efekty pod kątem redukcji masy ciała nie przewyższają tradycyjnych, dobrze prowadzonych treningów[1][2].
Kto skorzysta z EMS?
Metoda ta dedykowana jest szerokiemu gronu odbiorców – od sportowców i osób aktywnych fizycznie, przez osoby z ograniczeniami ruchowymi, aż po osoby w podeszłym wieku, po urazach czy borykające się z nadwagą i otyłością[2][3]. Dzięki temu, że EMS nie obciąża stawów i kręgosłupa, umożliwia regularny trening nawet w przypadku przeciwwskazań do klasycznej aktywności[2][3][4].
Należy jednak podkreślić, że metoda ta nie jest przeznaczona dla wszystkich. Przeciwwskazaniami do treningu EMS są m.in. ciąża, epilepsja, rozrusznik serca, poważne choroby serca, zakrzepica, ostre infekcje, stany pooperacyjne czy rany skóry w miejscach przyłożenia elektrod[2].
Całościowe efekty treningu EMS
Oprócz wsparcia procesu odchudzania znaczących zmian można oczekiwać także w obrębie siły, wytrzymałości i stabilizacji ciała[2][3][4]. Regularna stymulacja mięśni prowadzi do poprawy parametrów wydolnościowych, zapobiega zanikom mięśniowym oraz przyspiesza regenerację organizmu[2][3][4].
Szczególnie istotny jest fakt, że EMS pozwala na pracę z mięśniami głębokimi – odpowiedzialnymi za stabilizację postawy, utrzymanie równowagi i wsparcie procesu chudnięcia[3][4]. Korzystny wpływ na wygląd skóry (ujednolicenie oraz redukcja cellulitu) to dodatkowy atut tej formy aktywności[2][3].
Bezpieczeństwo i ewentualne skutki uboczne
Trening EMS uchodzi za bezpieczną formę aktywności, jednak przy nieodpowiednim stosowaniu może dojść do przetrenowania, nadmiernych bólów mięśniowych czy podrażnień skóry wywołanych kontaktem z elektrodami[2][3]. Ryzyko kontuzji jest natomiast niższe niż w treningu siłowym ze względu na brak dodatkowego obciążenia dla stawów[3][4].
Stosowanie EMS zgodnie z zaleceniami oraz łączenie tej metody z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia gwarantuje bezpieczeństwo oraz długofalowe efekty.
Podsumowanie: Czy trening EMS naprawdę odchudza skutecznie?
Trening EMS efektywnie wspiera proces odchudzania poprzez znaczny wydatek energetyczny, zaangażowanie dużej liczby włókien mięśniowych i intensywną aktywację mięśni głębokich. Utrata tkanki tłuszczowej może być porównywalna z efektami uzyskiwanymi w czasie tradycyjnych treningów wysokiej intensywności, przy krótszym czasie ćwiczeń[1][4][5]. Jednak z naukowego punktu widzenia, EMS powinno być traktowane jako wartościowe uzupełnienie a nie zamiennik klasycznych treningów odchudzających. Najlepsze efekty uzyskuje się poprzez łączenie treningu EMS z dietą oraz inną umiarkowaną aktywnością[2][3].
Metoda ta jest szczególnie wartościowa dla osób, które nie mogą uczestniczyć w tradycyjnych ćwiczeniach z powodu braku czasu lub ograniczeń zdrowotnych, a także chcą szybko uzyskać efekty sylwetkowe. Bezpośrednia skuteczność EMS potwierdzona jest badaniami, jednak jej przewaga nad klasycznymi treningami dotyczy głównie czasu trwania i wszechstronności, nie zaś samej ilości spalonych kalorii czy tempa utraty wagi[1][2][3][4][5].
Źródła:
- https://fizjobalance.pl/ems-w-swietle-badan-naukowych/
- https://www.doz.pl/czytelnia/a16292-Trening_EMS__na_czym_polega_i_dla_kogo_jest_przeznaczony
- https://ostrovit.com/pl/blog/trening-ems-efekty-opinie-skutki-uboczne-1725611007.html
- https://apteka-amica.pl/artykul/rewolucyjny-trening-ems-czym-jest,82.html
- https://www.medonet.pl/cwicze-w-domu/cwiczenia-na-partie-ciala,ems-to-zaawansowana-metoda-treningu–nie-potrzebujesz-ciezarow,artykul,36086018.html
PowszechnaSamoobrona.pl to wiodący portal edukacyjny o szeroko pojętym bezpieczeństwie. Nasz zespół ekspertów dostarcza sprawdzoną wiedzę z zakresu bezpieczeństwa osobistego, systemów zabezpieczeń, cyberbezpieczeństwa, survivalu oraz zdrowia i sprawności. Kierujemy się zasadą „Chroń siebie. Chroń bliskich. Działaj świadomie.” dostarczając praktyczne rozwiązania i rzetelne informacje dla świadomych odbiorców.