Czy trening ems jest bezpieczny dla każdego?

Czy trening ems jest bezpieczny dla każdego? Już na wstępie należy podkreślić, że trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) jest skuteczną metodą aktywacji mięśni za pomocą kontrolowanych impulsów elektrycznych, które wywołują ich skurcz podczas wykonywania ćwiczeń[1][2][3][4]. Stymulacja ta pozwala osiągnąć wysoką efektywność treningu, jednak nie jest polecana każdemu – istnieją przeciwwskazania, dlatego przed rozpoczęciem niezbędna jest konsultacja lekarska[1][4].

Na czym polega trening EMS?

Trening EMS wykorzystuje impulsy elektryczne o określonych parametrach w celu wywołania kontrolowanego skurczu prawidłowo unerwionych mięśni lub grup mięśniowych. Osoba ćwicząca zakłada specjalny kombinezon wyposażony w elektrody rozmieszczone na ciele. Podczas wykonywania ćwiczeń elektrody dostarczają impulsy do wybranych partii mięśni, co powoduje, że zaangażowanych jest więcej włókien mięśniowych niż w klasycznym treningu[1][2][4].

Stymulacja EMS angażuje nawet do 90% włókien mięśniowych – znacznie więcej niż może aktywować świadoma praca mięśniowa, co podnosi wydajność i skraca czas potrzebny na uzyskanie oczekiwanych efektów w zakresie budowy mięśni, poprawy postawy czy redukcji tkanki tłuszczowej[4].

Korzyści zdrowotne i efektywność treningu EMS

Trening ems oddziałuje nie tylko na rozwój mięśni, ale też na poprawę krążenia krwi i limfy oraz pobudzenie metabolizmu. Dzięki temu procesowi może dochodzić do szybszego usuwania produktów przemiany materii, co z kolei przyczynia się do lepszej regeneracji, redukuje stwardnienia w tkance podskórnej i wspiera odchudzanie[1][2].

Jedna 20-minutowa sesja EMS jest często porównywana do godzinnego treningu tradycyjnego pod względem intensywności pracy mięśni. Odpowiednio przeprowadzony trening ems wpływa korzystnie na wydolność, wzmacnia mięśnie i stanowi wartościowe narzędzie w rehabilitacji oraz fizjoterapii[2][3][4].

Bezpieczeństwo treningu EMS

Stosowanie treningu EMS cechuje wysoki poziom bezpieczeństwa pod warunkiem, że ćwiczenia odbywają się pod kontrolą wykwalifikowanego trenera. Parametry urządzenia – takie jak natężenie i częstotliwość impulsów – są dostosowywane indywidualnie do użytkownika, co znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążenia[4]. Kombinezon pozwala na selektywną stymulację nawet ośmiu grup mięśniowych jednocześnie[2].

Ryzyko wystąpienia urazu jest minimalizowane dzięki precyzyjnej kontroli nad intensywnością bodźców oraz możliwości pełnej kontroli sekwencji treningowej. Jednak pomimo względnego bezpieczeństwa tej metody, nie każdy może korzystać z treningu EMS bez ryzyka[1][4].

Dla kogo EMS nie jest zalecany? Przeciwwskazania

Jednym z najważniejszych aspektów bezpieczeństwa EMS jest zwrócenie uwagi na przeciwwskazania zdrowotne. Wśród nich wymienia się obecność rozrusznika serca, okres ciąży oraz niektóre choroby neurologiczne i skórne. Osoby cierpiące na wyżej wymienione schorzenia nie powinny stosować tej metody albo powinny wyraźnie skonsultować jej użycie z lekarzem prowadzącym[1].

Konieczność wcześniejszej konsultacji medycznej pozwala wykluczyć ryzyko powikłań oraz zapewnić pełne bezpieczeństwo użytkowania EMS. Nawet w przypadku braku oczywistych przeciwwskazań należy zgłosić się na wstępną ocenę stanu zdrowia przed rozpoczęciem treningów[1][4].

Podsumowanie – czy trening EMS jest bezpieczny dla każdego?

Podsumowując, trening ems stanowi skuteczne narzędzie do budowania siły i wytrzymałości mięśni oraz wspierania procesów regeneracyjnych organizmu. Odpowiednio prowadzony, pod kontrolą specjalisty i po wykluczeniu przeciwwskazań, jest metodą bezpieczną, umożliwiającą znaczną intensyfikację efektów treningowych w krótkim czasie[2][4].

Nie można jednak uznać, że EMS jest rozwiązaniem w pełni uniwersalnym. Istnieją precyzyjnie określone przeciwwskazania, dlatego nie każdy może i powinien korzystać z tej formy aktywności fizycznej bez wcześniejszej konsultacji ze specjalistą. Tylko wtedy można zachować maksimum bezpieczeństwa i wykorzystać pełen potencjał treningu EMS[1][4].

Źródła:

• [1] https://fizjotechnologia.com/dziedziny-fizjoterapii/elektroterapia/prady-ems-elektrostymulacja-miesni.html
• [2] https://www.decathlon.pl/c/disc/trening-ems-na-czym-polega-elektrostymulacja-miesni_e10b0410-56ca-427a-b21c-c8aa5c520bd7
• [3] https://www.sport-shop.pl/blog/trening-ems-co-to-jest-i-na-czym-polega/
• [4] https://www.kartamultisport.pl/artykul/poznaj-trening-ems-i-zbuduj-miesnie-w-krotkim-czasie