Nocne skurcze nóg to nieprzyjemna dolegliwość, która może skutecznie zakłócić spokojny sen. Dotykają one szczególnie osoby po 50. roku życia – według badań, ponad połowa z nich zmaga się z tym problemem [2]. W tym artykule dokładnie wyjaśnimy, czym są skurcze nóg, jakie są ich przyczyny i jak sobie z nimi radzić.
Czym są nocne skurcze nóg?
Nocne skurcze nóg charakteryzują się nagłym, intensywnym skurczem mięśni, który może trwać od kilku sekund do nawet kilkunastu minut [1]. To nie tylko chwilowa dolegliwość – ból może utrzymywać się jeszcze przez wiele godzin po wystąpieniu skurczu [2].
Skurcze są efektem wyładowania w obrębie nerwów ruchowych i wiążą się ze zmianą długości oraz napięcia włókien mięśniowych [1]. Mogą obejmować różne partie nóg: łydki, stopy czy ścięgna podkolanowe, a często towarzyszą im także uczucie ciężkości nóg, obrzęki i drętwienie [3].
Dlaczego występują skurcze nóg?
Przyczyn nocnych skurczów nóg może być wiele. Najczęściej są to:
– Niedobory minerałów (potas, wapń, magnez)
– Zaburzenia neurologiczne
– Żylaki
– Niedokrwienie kończyn
– Przemęczenie mięśni
– Rozpoczęcie nowej aktywności fizycznej [1][3]
Statystyki pokazują, że problem ten dotyka nie tylko osób starszych – około 20% ludzi doświadcza skurczów również w ciągu dnia [4]. W przypadku osób powyżej 50. roku życia, aż 40% cierpi z powodu skurczów minimum 3 razy w tygodniu [2].
Jak zapobiegać nocnym skurczom nóg?
Kluczowe znaczenie w zapobieganiu skurczom nóg ma regularna aktywność fizyczna, szczególnie wieczorne ćwiczenia rozciągające. Badania przeprowadzone na grupie 80 osób powyżej 55. roku życia wykazały, że systematyczne stretching przed snem znacząco zmniejsza częstotliwość występowania nocnych skurczów [4].
Warto również zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu i suplementację minerałów, szczególnie gdy występują niedobory. W przypadku przewlekłych dolegliwości lub współistniejących schorzeń, takich jak żylaki, konieczna może być konsultacja z lekarzem, gdyż mogą one prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych [3].
Źródła:
[1] https://www.apteka-melissa.pl/blog/artykul/nocne-skurcze-nog-o-czym-moga-swiadczyc-i-jak-im-zapobiegac,818.html
[2] https://doktoraparatka.pl/nocne-skurcze-nog/
[3] https://www.diosminex.pl/bol-i-skurcze-nog-w-nocy-co-moga-oznacza/
[4] https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,zrob-tak-przed-snem–a-pozbedziesz-sie-skurczow-nog–sprawdzona-metoda,artykul,68685394.html
PowszechnaSamoobrona.pl to wiodący portal edukacyjny o szeroko pojętym bezpieczeństwie. Nasz zespół ekspertów dostarcza sprawdzoną wiedzę z zakresu bezpieczeństwa osobistego, systemów zabezpieczeń, cyberbezpieczeństwa, survivalu oraz zdrowia i sprawności. Kierujemy się zasadą „Chroń siebie. Chroń bliskich. Działaj świadomie.” dostarczając praktyczne rozwiązania i rzetelne informacje dla świadomych odbiorców.